《原來習慣不是靠意志力：上篇》

2022年9月13日 · 八字雜記

科學八字大挑戰 #Day731-1

原創/文堡＋歐陽立中

兩年前的今天，有幸參與個人品牌實體課，除了打通多年的任督二脈，也認識了許多正能量的朋友。

今天再次溫故知新，看完『歐陽立中』老師的雞湯文，總算曉以大義，原來靠著意志力養成習慣，是一件多麼荒謬的事。

我的730天部落格日更挑戰，在昨天解鎖成就了，是我真的厲害嗎？非也！答案會讓你們出乎意料：「 做任何事不要太求完美！」

沒錯！就是不要追求完美，你以為靠意志力就能撐起一個習慣，有時反而會弄巧成拙！因為自控力會隨著流年的時間而變。

自控力在八字怎麼解釋呢？簡單！它可以是「七殺生偏印」，也可以是「比劫生食傷」

好比每天快走慢跑，是一種微習慣；每天早上靜下來寫一篇部落格，這也是微習慣。誰規定你一定要日行萬步，換上運動褲走個100步，也等於「欺騙」了你的大腦，告訴自己已完成一項成就。

「微習慣才能戰勝意志力」，這是真的！這句話令我獲益匪淺、受益良多。

有沒有人想要跟我一起挑戰，連續寫4368天的部落格呢？看似不可能的任務，但其實12年很快就過了，你可以回想一下2009年，當時的你正在做什麼？

兩年前看到這篇文章，今天再看一次，精氣神全都回來了！在此分享給大家！

以下內容轉貼自歐陽立中

【靠自制力養成習慣的人，都投降了】

我最怕遇到一種人，就是他羨慕你的生活，可當你告訴他方法時，他突然使出一個後撤步。像是他可能會說：「歐陽老師，我好羨慕你兼顧工作和寫書，我也想要寫點東西⋯⋯」。我好為人師的毛病爆發，立刻跟他說：「沒問題啊！你可以先從什麼什麼做起。」他先說好啊！但接著說：「可是我每天工作完就累癱了，沒辦法像你一樣有自制力。」

你發現沒有，這就是多數人盲點，以為習慣養成是靠「自制力」。大！錯！特！錯！真正有自制力的人，基本上不太用自制力，他讓一切習慣「自動化」運作。

關於習慣，我一直是到這幾年，才開始有意識的研究並落實。像現在新課綱講求「自主學習」，立意很好，不過我認為，在期待學生主動學習前，若能先建立他們的「習慣系統」，讓學習自動化，自主才有意義。那麼，我們可以怎麼做呢？記住我接下來要分享的「習慣四要素」。

一、簡單：做一下就好！

要建立一項好習慣，一開始要讓行動簡單好做，簡單到你五分鐘以內就完成了。

比方你想開始寫作，你不要設定「每天寫1000字」這種行動，因為寫沒幾天你就想放棄了。你肌肉還沒鍛鍊到能負荷這種文字量，就別舉啞鈴砸自己的腳。所以你可以設定：「我每天寫作，哪怕寫一句話都可以。」難度降低，低到你不做都不好意思。當然，你可能會問：「這樣每天寫一句，也太少了吧！哪會進步？」你放心，重要的不是多少，而是「開始」與「維持」。

很多人把習慣設太難，所以遲遲沒開始；或是好不容易開始了，沒多久就停擺了。降低你想要習慣的難度，你才會願意去做，當做完時你會發現：好像還蠻容易的，既然時間都花下去了，不如我再多做一些吧！你設定每天做一下伏地挺身，身體下去起來後，覺得力氣還夠，多做個兩三下；你設定每天讀三頁書，書翻三頁後，想知道後面寫什麼，多讀了兩三頁；你設定每天寫一句話，寫完一句話，想再多補充一下，於是多寫了兩三句。千萬別小看「簡單」的力量！

#明天待續

#微習慣才能戰勝意志力

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