如何把「正向經驗」輸入大腦？
原創／文堡老師
這篇不是雞湯，而是可以被大腦記住的真實感受！
昨天，有一位粉絲在我的文章底下留下了一句話：
「老師，了解了伏隔核被卡住的原因後，那我要怎麼輸入正向經驗？」
這一句話的確問到核心了！
現代人每天都在看很多正能量文、影片與名言，看完的當下覺得自己懂了、被激勵了！可是隔天情緒又開始下滑，動力又回到原點。
原因只有一個：
大腦根本沒把「正向」存進去啊！
要讓海馬區（印星）記住、讓杏仁核（食傷）啟動、讓前額葉（官星）願意行動，必須靠「可被記住的經驗」，而不是一句漂亮的道理。
輸入正向經驗，其實是給大腦三個訊號：「我做到了、我感受到了、我還能再做一次。」
以下我用最簡單、最落地的方法，教你如何讓大腦真的開始「存檔」。
一、每天製造一個「小勝利」：讓海馬區（印星）開始存檔
很多人以為正向經驗一定是大的成就，例如升官、賺到一筆錢、完成一個大目標。
但在大腦裡，小事反而更有力量。
因為伏隔核不會分大小，它只在乎你今天是否有成功跨出任何一步。
真正會讓大腦記住的，是那些小到不起眼，但可以被完成的步驟。
比如：
－把桌面整理一下。
－把昨天沒完成的筆記補上兩行。
－多喝一杯水。
－早起五分鐘。
－忍住一次抱怨。
只要你「看見」自己做到，大腦就會在「海馬區」標記著，這是一個可以複製的成功經驗。
你不需要一天變很強，只要讓大腦每天看到一個小小的成功，它就會自動開始累積正向記憶。
二、把好的感受「刻意停留十秒」：讓杏仁核（食傷）把情緒放大
正向情緒如果沒有刻意停留，很快就會消失；而負向情緒不用你努力，自然就會停得很久。
這也為什麼你會覺得壞事很容易記住，而好事一下子就被堆疊過去孑！
了解了嗎？想要讓大腦把好的事存起來，需要「刻意放慢」。
當你感覺到開心、被理解、滿足、舒服、輕鬆時，請讓自己停下來，讓那份感覺在身體裡停留十秒。
沒騙你！十秒就夠了！
這十秒，杏仁核會把情緒訊號傳給伏隔核。它會告訴大腦：「這是值得記住的事，這是我想再體驗一次的感受！」
這個動作看起來很小，但它會改變你的整個心理慣性。你的食傷會開始活絡起來，情緒不再被壓抑，而是重新帶動你的動力。
三、把願望拆成「看得見的第一步」：讓前額葉（官星）不再阻擋你
很多人卡關，不是因為能力不足，而是因為第一步太大了！
當目標太抽象或太龐大時，前額葉會不斷推演風險，讓你想著想著就停下來。
想讓大腦重新啟動，方法非常簡單：
把願望拆成五分鐘內可以完成的第一步。
比如：
－想運動，先換上鞋子。
－想寫作，先寫一行。
－想讀書，先讀一頁。
－想改善健康，今天只做一件最小的調整。
當你能「開始」，前額葉就會認定：這件事是可行的！官星會從阻擋者變成推動者，讓你看見下一步的可能性。
當三者合力，伏隔核才會重新啟動
輸入正向經驗從來不是靠「想得很正面」，而是靠三件具體的行動：
1.每天存取一個小勝利，讓海馬區開始記憶。
2.把好情緒停留十秒，讓杏仁核把感受擴大。
3.將願望拆成第一步，讓前額葉不再過度推演。
當這三個腦區同時協作，伏隔核自然會重新點火，你的行動力會回歸，你的熱情會回來，甚至你的節奏也會慢慢回到你熟悉的軌道。
我說的可不是雞湯，而是大腦的運作方式。當你了解它後，你就能重新掌握自己的生命力。
最後，我想送你一句話：
「正向經驗不是等出來的，而是你每天刻意練習的小行為，一點一點累積起來的。」
從今天開始，你不需要變得多厲害，你只需要讓自己比昨天多成功一件小事，就足夠了！
希望有幫助到你！
文堡老師
—— 用八字說人話的命理師